只需 24 至 36 个疗程，根据治疗强度和疾病发展阶段，您将能够消除运动时关节的疼痛和不适，使睡眠正常化，充分享受生活
了解这一点很重要
如果在训练过程中发现关节疼痛，有必要选择一套单独的治疗练习，研究其实施技术并排除有禁忌的练习。
有了这种诊断，重要的是定期参加治疗，在专门的中心接受全面的治疗，并在未来以预防的方式自己保持健康。
关节是两个或更多骨头之间的连接。 “设计”的主要品质是移动性。
由于这种能力，我们的身体可以进行重要的运动并在空间中移动。
人体有180多个关节。由于解剖结构的特殊性，最大负荷落在肌肉骨骼系统的关节上。
运动时关节疼痛很常见。找出症状的原因并了解预防这种情况的措施非常重要。
疼痛的原因
关节使您能够执行基本功能 - 它们确保身体的必要位置，促进其部位的运动和空间运动。
骨头的可移动连接类似于常规的铰链。它由三个要素组成：
- 连接骨或关节面的末端；
- 关节囊；
- 关节腔内含有润滑液（称为滑液）。
体力活动后关节疼痛很常见。任何压力——繁重的体力劳动、定期锻炼或超重——都会对关节元件的结构产生负面影响，使它们变形并逐渐破坏它们。
关节腔内的滑液量开始减少。移动时，变化的部位会受到强烈的摩擦，并伴有疼痛。
体力活动及其对关节的影响
为了避免体力活动后出现关节疼痛，应在选择合适的运动之前检查身体状况，包括肌肉骨骼系统。
对于业余运动员来说，训练的主要目标应该是保持良好的身体形态、改善健康状况并只接受积极的情绪。
为了改善关节状况并恢复营养，医生可能会建议开始游泳、瑜伽和武术体操。
短距离、安静的慢跑、越野行走、骑自行车和使用健身车可以增强肌肉骨骼系统。训练可以增强肌肉力量并使韧带变得灵活。
如果一个人喜欢力量运动——例如举重——那么训练后关节疼痛就有可能出现并持续存在。
对关节部位的强烈、稳定或不断增加的冲击会导致骨软骨组织的破坏、骨骼的移位和变形。
最常见的是，运动员的下肢、肩带和脊柱关节出现问题。
运动时出现疼痛症状
为了准确确定运动时关节疼痛的原因，识别和分析主要症状非常重要。可以使用特殊的字符组合来确定受伤的类型或是否存在疾病。
剧烈的体力活动后可能会发生关节部分或完全脱位。根据以下症状可诊断：
- 出现严重的关节畸形；
- 肢体的任何运动都会出现剧烈、剧烈的疼痛；
- 周围组织严重肿胀；
- 存在瘀伤（韧带撕裂时发生）；
- 损伤部位局部温度升高。
迹象的组合有助于确定膝关节半月板的损伤。这种损伤通常伴随着职业运动员，并且在大多数情况下与四肢的身体压力增加有关。
症状包括：
- 强迫腿部处于弯曲位置；
- 急性疼痛的发生和持续；
- 快速肿胀形成。
拉伤后，关节会发生炎症过程。可以通过以下特征来识别：
- 运动和休息时都会感到疼痛；
- 疼痛集中在关节附近，并向下扩散到四肢；
- 移动时会出现噪音——嘎吱声、咔嗒声、嘎吱声；
- 皮肤肿胀和发红发生在“问题区域”。
运动时疼痛的类型
当关节承受稳定、显着的负荷并出现疼痛时，描述可能会有所不同。
从本质上讲，它会造成伤害、挤压和割伤。受害者常常将矛头指向大自然的破裂。
感觉可以有不同的定位。它们在关节上方或下方、横向扩散。
表现的强度各不相同；形容词用来定义它——明显的或弱的。关节可能会周期性或持续性疼痛。
疼痛的主要原因
增加体力活动可能会导致多个“创伤性”关节疼痛。
当手腕的肌腱和韧带受损时，就会出现手腕疼痛。触发因素包括用手进行力量练习或频繁重复的单调动作。手指和手腕的关节经常容易患骨关节炎。
肘关节疼痛是由病理引起的——骨软骨病（胸椎和颈椎）、韧带扭伤、肘部神经受压、关节病、风湿病、上髁炎、滑囊炎。
当膝关节内的韧带和软骨组织扭伤时，由于半月板的变化、移位、腰部神经、膝部神经末梢的挤压，导致膝关节疼痛。疼痛伴随着骨关节炎和髋关节病的进展。
在大多数情况下，脚踝会发生肌腱或韧带撕裂、脱臼或骨折。类似的问题在肩关节中也很常见。
你如何保护自己免受伤害？
为了防止体力活动后关节疼痛，每次运动前热身很重要。专业教练建议从上到下“拉伸”身体。
为此，您应该低下头，做 10 次悠闲的扭转动作，然后伸直手臂、手和躯干。热身应继续进行部分深蹲，以激活膝关节并交替旋转双脚。
您应该在专业导师的监督下开始运动。正确计算负载非常重要。每个练习的重复次数逐渐增加。
执行时不应有疼痛感；疲倦只能是愉快的。如果您有任何不良症状，最好咨询医生。
如何预防训练后出现关节疼痛？
为了防止运动后出现关节疼痛，重要的是要遵守基本规则：教练必须考虑运动员的年龄和健康状况来计算负荷。
出现不适和疼痛以及健康状况恶化是暂时或永久停课并寻求医疗帮助的充分理由。
预防体力活动时的关节疼痛
如果运动后关节疼痛，医生建议如下：
- 在进行主要练习之前，一定要做好热身运动，这是为肌肉“热身”、为关节进行力量练习做好准备所必需的；
- 如果受伤，重要的是立即停止训练，休息直至完全康复，并从综合设施中排除危险的运动。
为了改善关节状况并缓解疼痛，需要使用特殊的饮食。运动员的饮食应包括卷心菜、胡萝卜、西兰花、豆类、海鲜、鱼、海藻、瘦肉（最好含有大量软骨）、天然牛奶和酸牛奶、蛋黄、水果、浆果、坚果、香草、麸皮（来自小麦）。不允许饮酒。
在增加体力活动期间，需要使用多种维生素和矿物质制剂。它们应含有β-胡萝卜素、维生素C、E、B 12、铁、硒、钙、磷、铜。
治疗如何进行？
咨询医生：病史、肌筋膜诊断、功能诊断。
你好吗？
回顾病史——分析疾病、识别局限性和禁忌症、解释运动疗法的原则、恢复期的特点。
肌筋膜诊断是一种手动诊断方法，医生可以评估关节的运动范围，检测疼痛性张力、肿胀、肌肉张力过低或张力过高以及其他变化。
功能诊断（在康复室进行）——医生解释如何在设备上进行某些练习并观察：患者如何进行这些练习、他可以进行的运动范围、哪些运动会引起疼痛、患者可以进行的重量、心血管系统的反应。确定问题区域。数据被输入到地图中。重音已设置。
根据初步体检和功能诊断的结果，制定初步的个体化治疗方案。
建议您携带以下物品：
- 脊柱疼痛 - 对问题区域进行 MRI 或 CT（磁共振或计算机断层扫描）；
- 关节疼痛 – X 射线；
- 如果有伴随疾病 - 病史或门诊卡的摘录；
- 舒适（运动）的衣服和鞋子
在治疗周期开始时，医生和患者制定治疗计划，其中包括治疗疗程的日期和时间以及医生的随访（通常每周 2-3 次）。
治疗过程的基础是在带有模拟器的康复室进行治疗以及在健身房进行治疗。
康复模拟器可让您精确调整各个肌肉群的负荷，从而确保适当的身体活动方案。治疗方案由医生根据每位患者的身体特点单独制定。由合格的培训师提供监督。在恢复的各个阶段，重要的是坚持正确的运动和呼吸技巧，在运动器材上工作时了解自己的体重，遵守规定的治疗方案并遵循专家的建议。
关节体操有助于恢复视觉协调性，提高关节活动度和脊柱的弹性（柔韧性），是一种很好的自用预防系统。
每个治疗周期由 12 个疗程组成。每节课都有一位老师监督。治疗时间为 40 分钟至 1.5 小时。讲师根据课程当天的合并症和患者状况制定计划。教授执行练习的技巧并监控正确的执行。每 6 节课进行一次第二次医生咨询；根据动态对计划进行更改和添加。
需要多少个周期？ – 每个人的个性化
重要的是要知道：
- 您出现这个问题多久了（疾病阶段）？
- 您的身体如何为体育活动做好准备（您是否进行体操或其他运动）？ ... -
重要的！你想达到什么结果？
如果疾病处于早期阶段并且身体已做好准备，一个疗程就足够了。 （例如：20-30岁从事体育运动的年轻人。我们专注于进行锻炼、呼吸和伸展运动的技巧，排除损害问题部位的“错误”锻炼。此类患者接受培训，赋予他们“照顾自己的身体”的能力，在病情恶化时收到建议并继续自行锻炼）。
如果问题已经存在很长时间，您不做体操或有合并症，则需要不同的时期。
- 缓解愤怒？ - 一两个周期就足够了，
- 恢复功能？
- 连续行走（爬楼梯），
- 弯腰，毫无压力地完成某些任务
- 旅行时长时间一动不动（在飞机上、汽车上……）
- 改善？支持？不会让事情变得更糟吗？
- 可能需要三个或更多周期的治疗...
每个有机体都是个体的，每个患者的程序也是个体的。